wyciskanie leżąc

[...] Cwicze juz ok roku i chcialbym zebyscie ocenili moj nowy trening i prosze o jakies poprawki jezeli tylko bedzie cos zle ;) Trenuje co 2 dzien: Dzien I: Klatka+nogi Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 3x10 wyciskanie sztangielek na plasko 3x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)3x10 [...]

[...] nie widział zaczynam po sylwestrze. dieta będzie na mase. obecne wymiary: wzrost 176 waga 76 ( cel 80+ ) klatka 102 barki 116 udo 58 pas 88 łapa 36 Plan: PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki [...]

[...] : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10 2.Środa [...]

[...] i mam do dyspozycji tylko hantelki 2x10 i ławeczke. Każde ćwiczenie opisane nizej to 3 serie 20/12/12 Proszę o ocenę. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka o na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę o na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami Uda o przysiad z hantlami o martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] bo rozwalilem sobie nadgarstek (ale jutro juz zaczynam) mysle ze jakies 71 bedzie cel - masa Staz - rok z malym hakiem Ostatni moj plan wygladal tak Pon - klata, bic 1. wyciskanie stangi plasko 12/10/10/10/8 2. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/10/8 3. mlotki 4 serie 4. modlitewnik 4 serie Sroda - plecy, tric 1. wisolowanie hantlem 4 [...]

[...] w 100% w treningu Lafay’a - nogi trenuję w 110% na lekkoatletyce - mięsnie brzucha są trenowane według ćwiczeń ABS II Poniedziałek: Klatka: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu [...]

[...] wagi. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu. DZIEŃ1: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 10-6 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-6 - wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x13 Przedramiona: -Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 4 x14 Sobota: Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 4x13 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x13 -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x12 10 8 8 Plecy: -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x15 -Martwy [...]

[...] rączki wyciągu górnego podchwytem 15,13,11,11 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 4,Wiosłowanie hantelką 4x10 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Piątek: Barki+kaptury 1. Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8, 3. Wznoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 [...]

[...] duzo biegam i gram w pile stosuje trening piramidkowy i superserie, przerwy miedzy superseriami 4 min, przerwy miedzy seriami 2 min Moj plan treningowy: Poniedzialek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii: 14x/12x/10x/8x/6x za kazdym razem dokladam obciazenie wyciskanie sztangi zprzed glowy 5 serii tak samo jak poprzednio superseria 3x : [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 12>10>8>6>6 Wyciskanie sztangi płasko 6 6 10 Wyciskanie sztangielek skos dół 6 6 10 Krzyżowanie linek wyciągu (w bramie) 3x10 Wtorek Nogi Przysiady 12 10 8 6 6 Hack przysiady 2x8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 Łydki Wspięcia [...]

[...] ciąg: 140kg (Kwiecień 2008) Przysiad: 95kg (Grudzień 2007) TRENING: 6-ty tydzień robię to: poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s Francuskie wyciskanie hantla siedząc oburącz 4s środa: Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s Wyprosty tułowia leżąc/martwy ciąg (robiłem to różnie, [...]

[...] nie powinienem jeść podczas cyklu kreatynowego? Jeżeli te pytania nie nadają się do tego działu/tematu, proszę o info, a napiszę gdzie indziei. Mój trening: 1. Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski uchwyt 4x10 -wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2. Triceps: [...]

[...] już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Moje dane : Lat: 16 Waga: 64kg Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie) Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje [...]

Witam. Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: mam i staram sie przestrzegać Przeciwwskazania: Brak. MC- maksymalny cieżar Poniedziałek: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar [...]

[...] przysiad 5s - nowy przysiad 3s zginanie nog lezac na maszynie 2s 2.plecy martwy ciag 3s, wioslo hantla 2s - martwy ciag 3s, sciaganie linki wyciagu siedzac 2s 3.klatka wyciskanie sztangi plasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s 4.barki wyciskanie hantli 3s - wyciskanie sztangi 3s 5.biceps - sztanga mlotkowa ew. zwykla 2s - zostaje 6.triceps [...]

[...] sztangą stojąc 8/8/8/8 3.Uginanie ramion siedząc w uchwycie młotkowym 8/8/8 4.Uginanie ramion opartych o udo 10/10 5.Uginanie ranion na modlitewniku 10/10/10 6.Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowę 12/12/12 7.Francuskie wyciskanie sztangielek w leżąc 8/8/8 8.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 8/8/8/8 piątek (Barki,Przedramie,Brzuch) [...]

[...] stojąc 8/8/8/8 3.Uginanie ramion siedząc w uchwycie młotkowym 8/8/8 4.Uginanie ramion opartych o udo 10/10 5.Uginanie ranion na modlitewniku 10/10/10 6.Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowę 12/12/12 7.Francuskie wyciskanie sztangielek w leżąc 8/8/8 8.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 8/8/8/8 piątek (Barki,Przedramie,Brzuch) [...]

[...] ulozylem trening dopasowany do mojego sprzetu, warunkow i umiejetnosci. Prosze Was o ocene i wskazowki, oto trening : Poniedzialek klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja - rozpietki na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + [...]